Diese Meditationsübung zielt darauf ab, das Herz als einen Ort der Liebe und des Mitgefühls zu stärken und zu kultivieren. Regelmäßig praktiziert, kann diese Übungh dazu beitragen, negative Emotionen wie Wut oder Groll zu überwinden und stattdessen ein Gefühl der Liebe und des Friedens zu fördern. Sie kann auch dabei helfen, eine tiefere Verbindung zu anderen Menschen und zur eigenen spirituellen Dimension herzustellen.

Dauer: 15 Minuten +++

Konzentration auf das Herzzentrum:

1. Sitzposition: Setze dich in eine bequeme Position, vorzugsweise im Schneidersitz oder auf einem Stuhl, mit geradem Rücken.

2. Entspannung: Beginne damit, dich zu entspannen. Atme tief und bewusst ein und aus.. Mit jedem Atemzug wird das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit stärker wahrnehmbar. Du entspannst dich mehr und mehr.
Schließe deine Augen sanft und atme tief ein und aus.

3. Konzentration: Richte deine Aufmerksamkeit auf das Herzzentrum, das sich in deiner Brusthöhle befindet.

4. Visualisierung: Stelle dir vor, wie sich ein strahlendes Licht oder eine wärmende Energie in deinem Herzen ausbreitet. Visualisiere, wie diese Energie mit jedem Atemzug stärker und heller wird.

5. Liebe und Mitgefühl: Während du weiterhin auf das Herzzentrum fokussiert bist, lass Liebe und Mitgefühl für dich selbst und für andere in dir aufsteigen. Denke an Menschen, die dir wichtig sind, und sende ihnen liebevolle Gedanken und Wünsche.

6. Stille: Verweile in dieser Konzentration und der Energie des Herzzentrums. Lass Gedanken und Sorgen los und erlaube dir, in dieser Liebe und diesem Mitgefühl zu verweilen.

Wie bei anderen spirituellen Übungen ist auch hier die Regelmäßigkeit der Praxis hilfreich, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Thema: Spiritualität im Alltag